Dan Buettner e il segreto per vivere più a lungo

Muoversi

Le persone più longeve del mondo non vanno in palestra o non corrono maratone. Al contrario, vivono in ambienti che li spingono costantemente a muoversi senza pensarci. Coltivano giardini e non hanno comodità meccaniche per il lavoro di casa e cortile.

Scopo

Ovvero “perché mi sveglio la mattina.” Avere uno scopo nella vita vale fino a sette anni di aspettativa di vita extra.

Rallentare

Anche le persone nelle Zone Blu sperimentano stress. Lo stress porta a infiammazione cronica, associata a tutte le principali malattie legate all’età. Quello che la gente più longeva del mondo ha che noi non abbiamo è una routine pensata per liberarsi di quello stress.

La regola dell’80%

Ovvero, smettere di mangiare quando il loro stomaco è pieno all’80%. Il 20% divario tra non essere affamati e sentirsi pieno potrebbe essere la differenza tra perdere peso o guadagnarlo. Le persone nelle zone blu mangiano il loro pasto più piccolo nel tardo pomeriggio o all’inizio della sera e poi non mangiano più il resto della giornata.

Dieta mediterranea

I fagioli, tra cui fava, fagiolo nero, soia e lenticchie, sono la pietra angolare della maggior parte delle diete centenarie. La carne è mangiata in media solo cinque volte al mese.

Vino alle 5

Le persone in tutte le zone blu bevono alcol moderatamente e regolarmente. I bevitori moderati sopravvivono ai non bevitori. Il trucco è quello di bere 1-2 bicchieri al giorno (preferibilmente vino Cannonau sardo), con gli amici e/ o con il cibo.

Appartenere

Tutti tranne cinque dei 263 centenari che abbiamo intervistato appartenevano ad una comunità basata sulla fede. La ricerca mostra che frequentare i servizi basati sulla fede quattro volte al mese aggiungerà 4-14 anni di aspettativa di vita.

Persone care prima di tutto

I centenari di successo nelle zone blu mettono le loro famiglie al primo posto. Ciò significa mantenere i genitori e i nonni anziani nelle vicinanze. Si impegnano per un partner di vita (che può aggiungere fino a 3 anni di aspettativa di vita) e investire nei loro figli con il tempo

La comunità di appartenenza

Le persone più longeve del mondo scelsero, o nacquero in circoli sociali che sostenevano comportamenti sani. La ricerca degli studi di Framingham mostra che il fumo, l’obesità, la felicità e persino la solitudine sono contagiose. Così le reti sociali di persone di lunga vita hanno modellato favorevolmente i loro comportamenti di salute.